مدرسة السيدة نفيسة بكوم امبو
أهلا وسهلا بكم أبنائى الطالبات وزملائي المدرسين
فى مدرستكم السيدة نفيسة ع بنات بكوم امبو

مدرسة السيدة نفيسة بكوم امبو

إعداد جيل واعي ذي كفاءة عالية فى التكنولوجيا
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
روابط سريعه


اجعلنا صفحتك الرئيسية
أجعلنا صفحتك الرئيسية
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» اخبارسريعة عن المدرسة
الجمعة ديسمبر 05, 2014 8:10 pm من طرف katy christian

» صور تنصيب اتحاد طلاب مدرسة السيدة نفيسة
الخميس نوفمبر 06, 2014 3:38 pm من طرف الشاذلى محمد عباس

» جوائز عالمية سؤال وجواب
السبت نوفمبر 01, 2014 1:04 pm من طرف الشاذلى محمد عباس

» مكتب تنفيذى المدرسة
الخميس أكتوبر 30, 2014 7:12 pm من طرف katy christian

» السيدة نفيسة مدرسة داعمة
الخميس أكتوبر 30, 2014 7:11 pm من طرف katy christian

» عقبة بن نافع الفصل الدراسى الأول
الثلاثاء أكتوبر 28, 2014 5:53 pm من طرف الشاذلى محمد عباس

» بنك مصر يكرم طالبات ومشرفى الأيسف
الثلاثاء أكتوبر 28, 2014 5:41 pm من طرف الشاذلى محمد عباس

» مسابقات تنس الطاولة
الثلاثاء أكتوبر 28, 2014 5:35 pm من طرف الشاذلى محمد عباس

» الركن الأدبى
الإثنين أكتوبر 27, 2014 6:41 pm من طرف الشاذلى محمد عباس

نوفمبر 2017
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
اليوميةاليومية
رسالة ترحيب
تهنئه حصول المدرسة على جودة التعليم اغسطس 2013

شاطر | 
 

 الوجبه الغذائيه المتكامله

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
احمد جابر
مشرف
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 10
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 26/03/2013

مُساهمةموضوع: الوجبه الغذائيه المتكامله   الإثنين أبريل 01, 2013 8:52 pm

الوجبه الغذائية المتكاملة

تعريفها :
هى الوجبة التى تحتوى على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الانسان للقيام بمهامة على اكمل وجة وتقية الامراض وتساعده على انتاج خلايا جديدة

علامات حصول الفرد على الغذاء الصحي (بناء الجسم):

* امتلاء الذراعين والرجلين بدرجة معتدلة.
* سلامة تكوين الرأس.
* استقامة الساقين بلا تقوس.
* عدم تضخم الغدد.
* عدم تزاحم الأسنان.
* صفاء لون الجلد.
* عرض الفك.
* انتظام شكل الصدر.
* متانة العضلات وقوة الساقين.
* انبساط البطن.
* انتظام الكتفين.
* الشعر اللامع.
* تلامس الركبتين بدون احتكاك.
* تقوس مشط القدم.
* انبساط الظهر.
* استقامة العمود الفقري.
*تناسب الوزن مع الطول.

وحتى تضمن الحصول علي احتياجاتك الأساسية من العناصر الغذائية نقسم لك الأطعمة إلى ثلاث مجموعات بحسب محتواها من العناصر الغذائية ووظيفتها:

فالمجموعة الأولى (أطعمة الطاقة):

وهي التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط والحيوية، مثل: الحبوب بأنواعها ومنتجاتها - الدرنات - السكريات - الدهون الحيوانية والنباتية.

المجموعة الثانية (أطعمة البناء):

وهي المختصة بالنمو وتجديد خلايا الجسم، وهي مصادر البروتين الحيواني والنباتي.
مختلف أنواع لحوم الحيوانات والحليب ومشتقاته والبيض وبعض البقول الجافة كالفاصوليا ولوبيا والحمص والفول والعدس.

المجموعة الثالثة (أطعمة الوقاية):

وهي كالخضراوات والفواكه والعصائر، وهي مصادر الفيتامينات والأملاح المعدنية، وهي ضرورية في الوقاية من الأمراض وزيادة مقاومة الجسم.

طريقة اعدادها :
وعليك الآن أن تختار عند عمل وجبة غذائية صنفا واحدا على الأقل من كل مجموعة من الثلاث السابقة حتى تكوِّن وجبة غذائية متزنة.

طرق إعداد الطعام تؤثر في قيمته الغذائية:

وقد يكون طعامك شبه متوازن، إلا أن طريقة إعداده الخاطئة تفقده قيمته الغذائية المطلوبة.. فلو أخذنا الخضراوات والفواكه كمثال فإننا نجد أن اختيارها طازجة (غير ذابلة) شرط أساسي للاحتفاظ بقيمتها، كما ينصح بتجهيزها قبل موعد الطعام مباشرة، ويفضل تجهيزها في صوره قطع كبيرة، كما أن نقع الخضراوات في المياه أمر يفقدها أيضا بعض قيمتها، وينصح دائما بغسلها بماء جارٍ ماعدا البقوليات التي يُفضل نقعها قبل الطهي. ويُنصح بطبخ الخضراوات في أقل كمية من الماء وباستخدام نار هادئة.
وهكذا فإن الاهتمام بالطريقة الصحية لإعداد الطعام عنصر أساسي لبناء الجسم السليم الذي ترنو إليه، كما أن التأكد من نظافة الأيدي والمكان والأدوات عند الطهي جوهر آخر لا يقل أهمية.


والوصايا العشر:

التزم بالوصايا العشر تضمن لنفسك نظامًا غذائيا سليما:


* لا تتنازل عن الأغذية الطبيعية.
* لا تستخدم الأغذية المضاف إليها مواد حافظة أو ملونة (خاصة منتجات اللحوم).
* لا تستخدم الزيت المقدوح عند تغير لونه.
* لا تبالغ في طهي الطعام أكثر من اللازم.
* لا تستخدم الزيوت أو السمن المهدرج عند طهي الطعام.
* لا تتناول الشاي أثناء الأكل أو بعده مباشرة؛ لأن ذلك يقلل امتصاص الحديد، وهو ما يؤدي إلى الأنيميا.
* لا تتناول الأطعمة الغنية بالكوليسترول؛ حيث لا يحتاج الجسم أكثر من 300 ملجم كل يوم (تعتبر الزيوت النباتية خالية من الكوليسترول).
* لا تزد من كمية السكريات المتداولة عن 50 جم سكر لكل يوم.
*لا تستخدم العبوات المصنعة من البلاستيك في تعبئة الأغذية، خاصة الدهنية قدر المستطاع.
* لا تستخدم ملح بيكروبونات الصوديوم (ملح الطعام) كثيرا أثناء الطهي؛ لأن ذلك يساعد على زيادة فقد العناصر الغذائية الكثير من الأطعمة.


في بداية الأمر ستجد بعض الصعوبة في تغيير نظام يومك الغذائي، ولكن الأمر يحتاج إلي الصبر والمثابرة حتى لا يعاني طفلك الصغير مما عانيت أنت منه، وحتى تنقذ ما تبقى من عمرك في أن يضيع نتيجة لإهمال هذه الوصايا الغذائية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبدالنور جابر
مدير الموقع
مدير الموقع
avatar

عدد المساهمات : 70
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 19/11/2011

مُساهمةموضوع: رد: الوجبه الغذائيه المتكامله   الثلاثاء أبريل 02, 2013 12:01 pm

الله ينور عليك يا استاذ احمد الرجاء الاهتمام و المتابعة والله الموفق

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nafisa.yoo7.com
احمد جابر
مشرف
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 10
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 26/03/2013

مُساهمةموضوع: رد: الوجبه الغذائيه المتكامله   الثلاثاء أبريل 02, 2013 5:49 pm

انشاء اللة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
katy christian
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 300
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 02/04/2013

مُساهمةموضوع: رد: الوجبه الغذائيه المتكامله   الثلاثاء أبريل 02, 2013 9:52 pm

ثانكس مستر احمد على المعلومات القيمه دى

_________________
سَأكْتُبُـهَا عَلى جَبيِنِ المَجْدِ عِنْــوَانـــآ ... مَـن لَـآ يَـعْـشَقْ مَـــــًّصْــــــــــرْ لَيـّـسَ إنْـسَاناً

انا مصرى ,,, انت مين !!!!!!

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فاطمه الشافعي
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

عدد المساهمات : 36
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 03/04/2013

مُساهمةموضوع: رد: الوجبه الغذائيه المتكامله   الأحد أبريل 21, 2013 7:13 pm

شككككككككككككككراااااااااا ياستاذ احمد علي المعلومات الرائعه cheers cheers cheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هند ابو اليزيد
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 24
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 09/12/2013

مُساهمةموضوع: رد: الوجبه الغذائيه المتكامله   الثلاثاء ديسمبر 10, 2013 7:57 pm

الله ينور عليك يا مستر وشكرا على المعلومات cheers  cheers 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الوجبه الغذائيه المتكامله
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدرسة السيدة نفيسة بكوم امبو :: التربية و المجال الزراعي-
انتقل الى:  
إغلاق
التسجيل السريع

الاجزاء المشار اليها بـ * مطلوبة الا اذا ذكر غير ذلك
اسم مشترك : *
عنوان البريد الالكتروني : *
كلمة السر : *
تأكيد كلمة السر : *